Kate Middleton, 35, exibiu seus braços tonificados em 17 de março, e nós temos uma séria inveja no braço! Para ficar em forma para o verão, siga estas dicas do treinador de celebridades Adão Rosante, que trabalha com estrelas de primeira linha como Naomi Watts.

Adão falou com EXCLUSIVAMENTE para oferecer dicas sobre como banir as asas de morcego!

“Você deve se concentrar no fortalecimento dos músculos do tríceps, bem como do bíceps, enquanto queima gordura por toda parte. Aqui está uma ótima rotina que você pode fazer com apenas dois halteres e seu próprio peso corporal.

Instruções: Faça todos os movimentos consecutivos, pelas repetições ou tempo indicado, descansando apenas quando necessário. Depois de terminar todos os movimentos, isso é 1 conjunto. Descanse até 60 segundos e repita por 4-5 séries totais.

1) Bicep Curl para Overhead Press x 15 repetições

2) Extensão de tríceps acima da cabeça x 15 repetições

3) Flexões de pegada fechada com as mãos dentro da largura dos ombros x 15 repetições

4) Alpinistas x 30 segundos

5) Skullcrushers deitado de costas x 15 repetições

6) Burpees x 30 segundos.”

Roupas da turnê de Kate Middleton em Paris - veja todos os seus looks lindos

Se você não tiver certeza de qual tamanho de peso usar, Adam oferece este conselho: “Quando você está seguindo um programa, verá que sempre há um número definido de repetições ou um intervalo de tempo para cada movimento. Você deve ser capaz de completar todas as repetições ou tempo nesse conjunto, mantendo uma ótima forma. No final da série, você deve sentir que pode fazer mais uma ou duas repetições, mas não mais do que isso. Se for esse o caso, você escolheu o peso certo. É um processo de exploração. Se você está apenas começando, comece pelo lado mais leve. Você sempre pode aumentar de peso.”

Como sempre, verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico.

AlfraLife , você tem inveja dos braços de Kate Middleton? Você vai tentar este treino?